다리를 꼬면 골반이 틀어진다는 사실 다들 알고 계신가요?

하지만 알면서도 무의식적으로 다리를 꼬게 될 만큼 한번 버릇이 들면 고치기 어려운 습관이기도 합니다.

다리를 자주 꼬면 골반이 틀어지면서 척추 관절 질환까지 유발할 수 있는데요.

오늘은 다리 꼬기로 인해 틀어진 골반을 바로잡는 습관과 골반 통증에 좋은 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

허벅지가 맞닿은 상태로 다리를 꼬게 되면 자세가 기울어지면서 한쪽 골반에만 체중과 압력이 쏠리는데요.

이 때 반대쪽 골반은 근육이 당기면서 틀어지게 됩니다.

이렇게 대칭이 안 맞으면 척추 각도가 변하고 골반 크기와 높낮이도 달라지게 되면서 척추가 휘는 측만증이나 후만증, 고관절 이상, 척추 퇴행성 변화를 촉진하여 허리디스크가 생길 위험이 커집니다.

척추가 삐뚤어진 상태로 오랫동안 압박을 받으면 척추 뼈와 뼈 사이에 디스크가 눌리고 찌그러져 벌어진 쪽으로 밀려 나오면서 염증과 통증이 유발될 수 있기 때문입니다.

만약 다리 꼬는 자세가 편하게 느껴지면 이미 골반이 틀어졌을 가능성이 큽니다. 또는 두 다리의 바지 밑단 길이가 다르거나 여성의 경우 치마가 한쪽으로만 계속 돌아가도 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있습니다.

가장 좋은 자세는 등과 엉덩이를 의자에 붙이고 무릎은 90도보다 약간 벌어지면서 허리와 어깨, 골반이 일직선이 되도록 유지하는 게 좋습니다.

또 평상시 골반 통증을 잡아주는 스트레칭을 병행해주면 좋습니다.

골반 통증에 좋은 스트레칭 첫번째, 허벅지 나비 스트레칭입니다.

1. 척추를 세우고 바른 자세로 바닥에 앉아 양 발바닥 전체가 맞닿게 양손으로 모아준다.

2. 아랫배와 허리에 힘을 주어 척추를 바로 세운다.

3. 숨을 내쉬며 양손으로 양쪽 무릎을 바닥으로 지그시 누르며 자세를 유지한다.

허리가 구부러지지 않도록 주의하며 3회씩 3세트 진행하여 주세요.

두 번째, 다리 들기 스트레칭입니다.

1. 오른쪽 어깨가 바닥에 닿도록 옆으로 눕는다.

2. 오른팔과 양다리는 곧게 뻗고 왼손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚어 균형을 잡는다.

3. 숨을 내쉬며 고관절의 힘으로 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 느끼며 위에 있는 다리를 위로 올린다.

엉덩이 사용에 집중하며 10회씩 3세트 진행하여 주세요.

세번째, 둔근 강화 이완 스트레칭입니다.

1. 옆으로 편하게 누워 위쪽 팔로는 가슴 앞쪽 바닥을 짚어 균형을 잡는다.

2. 고관절은 30도, 무릎은 90도로 구부린 채 머리,엉덩이, 발끝이 일직선상에 높이도록 한다.

3. 숨을 내쉬며 양쪽 발꿈치를 붙인 채 위쪽 무릎을 엉덩이 힘을 이용해 들어올린 채 자세를 유지한다.

골반이 따라 온다면 뒤쪽 손으로 골반을 눌러 고정하며, 10회씩 3세트 진행하여 주세요.

골반 틀어짐은 척추 질환의 원인이 되기 때문에 초기에 교정하는 것이 중요한데요.

한방에서는 추나요법을 통해 한의사가 틀어진 골반을 손으로 밀고 당기면서 경직된 주변 근육과 인대를 이완시킴으로써, 척추와 골반이 제자리를 찾을 수 있게 도와줍니다.

골반은 우리 몸의 중심축이라 할 수 있습니다. 

골반이 무너지면 척추 전반이 틀어지고 신체 불균형을 일으킬 수 있으니 조금 불편하더라도 다리를 꼬는 대신 바르게 앉는 습관을 들여 건강한 척추를 유지하시길 바랍니다.

도움말 : 자생한방병원