고혈압은 다양한 원인으로 동맥의 혈압이 만성적으로 높은 상태를 말합니다.

혈압이 높으면 다양한 장기에 합병증을 유발할 수 있고, 치명적인 심혈관 질환이 발생해 갑작스럽게 생명을 위협할 수도 있는데요.

고혈압 예방을 위해서는 평소 생활 습관 관리가 중요합니다. 그래서 오늘은 혈압에 좋은 음식과 혈압 낮추는 법 3가지를 설명해드리도록 하겠습니다!

고혈압은 혈압이 지속적으로 수축기혈압 140mmHg 이상 또는 이완기혈압 90mmHg 이상인 경우를 의미하는 것으로, 건강한 혈압 범위는 수축기, 이완기 혈압이 모두 120/80mmHg미만일 때에 해당합니다.

최근에는 2030 젊은 층에서 유병률이 증가하고 있는데, 불규칙한 식습관과 운동부족으로 인한 비만이 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

고혈압의 증상은 두통이나 현기증, 가슴 통증 등이 있지만 대부분 별다른 증상이 없기 때문에 평상시 주기적으로 혈압을 확인하고 혈압 낮추는 법을 실천하면서 건강을 관리하는 노력이 필요합니다.

칼륨은 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 칼륨이 풍부한 과일에는 바나나와 사과, 오렌지, 토마토가 있습니다.

그러나 자몽의 경우 고혈압 약을 먹고 있다면 자몽의 성분이 약물의 대사 과정을 빈맥이나 저혈압의 부작용을 유발할 수 있어서 피하는 것이 좋다는 점 참고하시기 바랍니다.

이번에는 혈압 낮추는 법 3가지에 대해서 알아보겠습니다.

우선, 종아리 주무르기가 있습니다. 종아리만 주물러도 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

종아리는 발까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려보내는 역할을 하는데 종아리 혈액순환만 잘 되어도 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.

잠들기 전 손바닥을 이용해 종아리를 아래에서 위로 쓸어주거나 엄지 손가락으로 꾹꾹 누르는 등 자극을 주면 됩니다.

두번째, 체중 관리하기입니다. 과체중은 고혈압이나 대사질환의 대표적 원인입니다.

지방조직은 체내에 염증 물질을 분비해 혈관을 손상시키는데 1kg의 체중을 줄이면 1~2mmHg의 혈압이 감소하고 5kg만 감량해도 5~10mmhG의 혈압이 떨어지는 효과를 볼 수 있습니다.

고혈압은 약물치료로 혈압을 낮출수도 있지만 발병 원인을 교정하는 것이 가장 좋은 치료법입니다.

생활 습관과도 연관이 깊은 만큼 혈압 낮추는 법과 식사 관리로 꾸준히 관리해 보세요.

도움말 : 자생한방병원