긴장만 하면 머리부터 아프다? 긴장성 두통을 해소하는 생활요법
긴장성 두통은 신경을 많이 쓰거나 오랫동안 같은 자세로 집중할 때 발생합니다. 머리가 꽉 조이는 것처럼 아프고, 심하면 터질 것 같은 느낌도 듭니다. 일반적인 진통제가 그다지 효과가 없는 편이라 충분한 휴식 후, 가벼운 운동을 하는 것이 효과적입니다.
경직된 근육 푸는 스트레칭과 찜질
긴장된 자세로 앉아 있으면 어깨와 뒷목이 경직되기 쉽습니다. 어깨와 뒷목의 근육은 머리의 근육과 연결되기 때문에 뒷머리까지 근육의 경직이 이어지고, 이것은 머리 전체의 통증을 유발할 수 있습니다.
- 긴장완화 스트레칭 : 한 시간마다 목을 앞으로 숙였다 뒤로 젖히거나 천천히 크게 돌리는 등의 동작을 취하는 것이 도움이 됩니다.
- 피로를 풀어주는 온열팩 : 뜨거운 찜질팩을 목덜미 쪽에 베고 20~30분간 찜질해주면 목과 어깨의 긴장이 풀립니다.
두통을 이기는 지압법
긴장성 두통에는 백회혈, 태양혈, 풍지혈, 견정혈 등을 좌우 엄지손가락으로 부드럽게, 반복적으로 지압해 주는 것이 효과적입니다.
- 백회열 : 양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라간 선이 교차하는 머리 꼭대기 부위
- 태양혈 : 사람의 몸에 침을 놓는 자리의 하나. 사람의 귀의 위, 눈의 옆쪽. 곧 음식물을 입에 넣고 씹으면 움직이는 부위
- 풍지혈 : 풍지혈은 목뒤 중앙에서 양쪽으로 1.5cm 떨어져 있는 약간 오목하게 들어간 부위
- 견정혈 : 목뒤에 튀어나온 뼈와 어깻죽지 중간의 오목하게 들어간 부위
두통을 유발하는 식품 - 커피, 초콜릿, 소시지, 베이컨, 치즈, 화학조미료, 인스턴트 식품 등