등산의 계절, 가을~! 척추에 안전한 가을 산행법 / 평소 운동이 부족했던 사람이 등산하기 좋은 계절이라고 준비 없이 등산길에 오르게 되면 척추와 주변 근육에 부담이 생길 수 있습니다. 척추에 안전한 등산 요령을 터득하여 부상 없는 가을 등산을 즐겨보세요~! / 척추 부상 예방하는 안전 등산법 / 가볍게 몸을 흔들면서 걷기! / 걸을 때는 가장 편안하고 피로를 적게 느끼는 자세로 가볍게 몸을 흔들며 걷는 게 좋아요 / 오르막길에서는 가슴 펴고, 내리막길에서는 종종걸음! / 오르막길에서는 가슴을 편 상태에서 발바닥 전체로 디디며 걷는 것이 충격을 줄일 수 있습니다. 내리막길에서는 체중이 허리에 전달되지 않도록 보폭을 좁혀 여유를 갖고 걷는 것이 좋아요~! / 배낭은 반드시 양쪽으로! / 배낭은 체중의 10% 이내로 가볍고 편안하게 등에 밀착되는 것으로 선택하세요. 등산용 지팡이 외에는 손에 물건을 들지 말고, 배낭은 반드시 양쪽에 매서 한쪽으로만 하중이 몰리지 않게 하세요! / 산행 중 응급통증 이렇게 처치하세요~! / 산행 중 삐거나 갑자기 요통이 발생할 때에는 통증부위를 주무르거나 마사지하면 안됩니다. 대신 얼음이나 차가운 물을 적신 수건을 환부에 감싸는 것이 좋습니다. 통증과 부기가 어느 정도 진정되면 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. / 방법 / 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴 후 5초 정도 정지한다. 반대편 무릎도 같은 방법으로 당겨준다 * 허리를 다친 후2~3일 동안 안정을 취해도 통증이 호전되지 않고, 다리가 저리거나 힘이 빠질 때는 반드시 정밀 검진을 받아보는 게 좋습니다.